常日頃、ダイエットに関して、新たな情報としてテレビや雑誌等により伝えられますが、自分自身には、どの方法を行なうと効果が出るのか、気になる方がたくさんいらっしゃるかと思います。

　ということで、私が、体重約８５ｋｇから１５ｋｇ減量した時に作成した記録をお伝えします。

　①運動療法と食事療法によるダイエットの効果の違い（無理をしないで出来る程度）

　　　※実績の判断を明確にするため、運動療法の測定後、元の体重に戻して行なっています。また、それぞれのダイエットの間の１ヶ月の期間は、元に戻すために空いた期間です。

　　◇運動によるダイエット法（食事内容を変えない）　　※３/１～４/３０の２ヶ月間実施

　　　体重　　　８０．０ｋｇ（開始）　⇒　７８．６ｋｇ（終了）

　　　体脂肪　３２．０％（開始）　⇒　２７．０％（終了）

　　　　　【運動内容】ウォーキングマシーン

　　　　　　　　　　　時間３０分　速度６．０ｋｍ/ｈ　距離約３ｋｍ　消費カロリー約１２０kcal

　　◇食事療法によるダイエット法（特に運動を行なわない）　　※６/１～６/３０の１ヶ月間実施

　　　体重　　　８１．０ｋｇ（開始）　⇒　７５．６ｋｇ（終了）

　　　体脂肪　３２．０％（開始）　⇒　２６．０％（終了）

　　★結果は、運動療法よりも食事療法の方が、効果あり

　②食事療法で意識した栄養素ｏｒ献立

　　　◇豆乳・納豆類を摂取　⇒　細胞はタンパク質で構成

　　　◇煮干を摂取　⇒　・身体の血液の調整を行なうものは自律神経

　　　　　　　　　　　　　　　・カルシウム不足は、神経障害や結石を発症させる

　　　　　　　※カルシウムの作用

　　　　　　　　　　　・筋肉の伸縮をコントロールする

　　　　　　　　　　　・刺激に対する神経の感受性を鎮める（ストレスの軽減）

　　　　　　　　　　　・アレルギーなどの過剰な反応を抑える　

　　　　　　　　　など身体中で色々な働きをする大切な成分

　　　◇果物を摂取　⇒　ビタミン類は、皮膚などの再生に必要

　　　◇ミネラル豊富な乾物を砕いて食材に入れる　⇒　細胞の構成や代謝に作用　

　　　◇ヨーグルトを摂取　⇒　腸の働きをよくする

　　　◇野菜ジュースを摂取　⇒　栄養素の不足分を補う

　　　◇適度の日光浴　⇒　ビタミンＤを活性化ビタミンＤに変化させ、カルシウムの吸収を高める

　　③ダイエット実施における注意点

　　　◇夕食または食後あまり活動しない場合は、消化が早い『お粥』にするか『炭水化物の量を減らす』こと。

　　　◇１日に摂取する栄養素を意識する！

　　　◇睡眠時間（ＡＭ．０～３時は細胞再生、ＡＭ．３～６時は疲労回復）を意識！

　　　◇出来る限り栄養素は食べ物で摂取し、サプリメントなどは控えめに

　　④ダイエット前後の数値

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前　　　　　　　後

           血圧　　　　　　　　　　　１３８/７８　⇒　　１１６/６８

　　　　総コレステロール　　　　　２６１　　⇒　　２０４

　　　　中性脂肪　　　　　　　　　　３１２　　⇒　　１４４

　　　　ＡＳＴ（ＧＯＴ）　　　　　　　　　５４　　⇒　　２８

　　　　ＡＬＴ（ＧＰＴ）　　　　　　　　　９９　　⇒　　　２１

　　　　γ－ＧＴＰ　　　　　　　　　　　５４　　⇒　　　１９

　　　　　　　　　　

 詳しくは、当治療院へ